優(yōu)弗留學(xué)分享美國留學(xué)如何避免時差

對于留學(xué)去過美國的同學(xué)我相信都有這樣一種體驗(yàn)，辛辛苦苦準(zhǔn)備了好久的美國各項(xiàng)考試,，托福雅思的單詞都快被吐了,，終于如愿以償拿到了美國夢校的offer，帶著與家人的感傷登上了去往美國的飛機(jī),。

在飛機(jī)上或興奮或傷感或躊躇滿志,，十幾個小時類的差不多了，拖著疲憊的身軀下飛機(jī)卻發(fā)現(xiàn),，哇怎么是白天,！

然后用將近一個星期左右才把時差倒過來，所以說你以為去美國留學(xué),，遇到的第一個困難是,，租房、課程,、還是擔(dān)心自己的文化交流能力都不是,，是時差！ 

今天優(yōu)弗留學(xué)小編就給大家科普一下如何在最短的時間內(nèi)把時差倒過來,。

Five Tips 

1. 前期的準(zhǔn)備工作 

整個世界被分成了 24 個時區(qū),，你每向東飛行一個時區(qū)，時鐘就要往前調(diào)一個小時,，向西,，時鐘則要往后調(diào)一個小時。

去往美國讀書的同學(xué),，“晚睡晚起”,，爭取把睡覺時間延遲幾小時，盡量減少時差帶來的生理時間跨度,。 

飛行前幾日,，少吃含脂肪、鹽,、咖啡因和糖類的食物,，盡量以清淡為主，多吃新鮮的水果和蔬菜,。提前準(zhǔn)備好讓飛行更舒適的裝備：舒服的拖鞋,，耳塞，眼罩,，枕頭或頸枕,。

2. 一上飛機(jī)便調(diào)整時鐘至目的地時間 

早早開始適應(yīng)目的地的時間，提前心理適應(yīng),，無論是電子儀器還是指針手表,，都建議調(diào)至目的地時間。 

因?yàn)槲覀兊纳眢w往往是在心理適應(yīng)環(huán)境之后才開始慢慢完全適應(yīng)環(huán)境的，早一點(diǎn)的心理適應(yīng)將讓我們的身體也開始準(zhǔn)備起來,。

3.飛行中

堅(jiān)持不睡or一直睡：完全相反的兩種方法,，根據(jù)自身情況選擇（小編屬于后者）。一般情況下如果是夜晚抵達(dá)目的地,，那么試著在飛機(jī)上一直保持清醒的，這樣到達(dá)之后就可以好好睡一覺了,。

但如果你是早上抵達(dá)的話,，那么就是反過來了，在飛行途中盡量讓自己睡著,。不過如果在飛機(jī)上一直堅(jiān)持不睡對身體其實(shí)影響很大,，多睡才能無痛苦地倒時差并對身體的損害減到最小。

4. 和脫水說拜拜

脫水會進(jìn)一步加劇時差困擾,，因此建議,，從一到飛機(jī)場開始，就可以開始注意要多喝水了,，起飛前,，至少 500 毫升的水; 

飛機(jī)上，每小時至少 1000ml(不包括餐中飲水);即使不感到口渴也建議多喝水,。另外,，酒精及含咖啡因的飲品都要盡量避免，因?yàn)闀鼈儠?dǎo)致脫水哦!

5. 到達(dá)目的地 

（1） 保持正常的飲食時間： 

到達(dá)之后,，盡快讓你的身體恢復(fù)正常工作節(jié)奏是十分重要的,。做到這點(diǎn)的方法就是確保在平時正常的時間進(jìn)餐，可盡快幫助身體適應(yīng)新的節(jié)律,。早餐多吃點(diǎn)蛋白質(zhì),，這可以幫助保持清醒。

（2） 多曬太陽多運(yùn)動： 

在目的地多曬點(diǎn)太陽,，有研究表明光照可幫助人們更好地調(diào)整生物鐘,。如果你想提醒你的身體現(xiàn)在要保持清醒，那么就應(yīng)該多曬曬陽光,。

對于早上到達(dá)的旅客這點(diǎn)就特別重要了,。另外一種喚醒身體的方法就是做運(yùn)動，比如散步和慢跑,，太劇烈的運(yùn)動身體會吃不消,。

時差使人被迫根據(jù)新的作息在不正常的時間里吃飯睡覺，而體內(nèi)的生物鐘一時半會又調(diào)整不了,，這就導(dǎo)致了許多問題,。

輕者睡眠紊亂，身體疲乏；其次食欲不振,，消化不良,；重者頭昏腦漲，心悸腹瀉,。所以千萬不要讓時差為你的美國留學(xué)第一仗帶來困擾,。

美國留學(xué)如何避免時差優(yōu)弗留學(xué)小編就介紹到這里了，希望上面的一些小建議能幫到準(zhǔn)備飛往美國的你,。