決策前往美國留學(xué)就讀的學(xué)生應(yīng)該如何保持長時(shí)間的高度專注？優(yōu)弗教育

今天課程的主題為決策前往美國留學(xué)就讀的學(xué)生應(yīng)該如何保持長時(shí)間的高度專注,？前幾天剛和大家分享了如何跟隨西點(diǎn)軍校提升堅(jiān)毅力,。有同學(xué)留言說，我做事情有目標(biāo),，內(nèi)心也充滿著毅力,，但就是有時(shí)候不夠?qū)Ｗⅲ视悬c(diǎn)低,，應(yīng)該怎么辦呢,？優(yōu)弗教育小編與美國留學(xué)生分享一些方法，都是很實(shí)用的,，盡請期待,。

好！今天就開門見山的和大家細(xì)致解讀下就如何進(jìn)行一件事情能長時(shí)間保持高度專注,？給你推薦三個(gè)錦囊妙計(jì),。

第一個(gè)錦囊，即是從書桌開始,，打造一個(gè)不會讓你那么分心的環(huán)境,。

這究竟包含著什么寓意呢？譬如以閱讀為例,，在你開始進(jìn)行閱讀之前,，老師建議你先收拾整理好房間內(nèi)所有的雜物，書桌上最好一塵不染,，所有玩具都要收進(jìn)抽屜,，桌面上不要留下任何可能導(dǎo)致你分心的東西，就算你在書桌上放置的書籍也是有講究的,，切記勿貪多,。一次只能拿出一本書，要全神貫注于此書,，絕不要同時(shí)在桌面上放置幾本,，一會兒翻翻這本一會翻翻那本。

老師有這樣一個(gè)觀點(diǎn)，或者說是老師的經(jīng)驗(yàn)之談,，在15歲之前閱讀書籍時(shí)在沒有看完第一本時(shí),，切忌盲目翻看第二本，否則不但貪多嚼不爛,，有時(shí)可能你兩本都沒有看完心里壓力過大,，把閱讀本來一件格外美好的事情變成一件苦差事。

15歲之后進(jìn)入高中,，我建議同學(xué)們不妨同時(shí)兩本書穿插著閱讀,，因?yàn)橐粊砟愕鸟{馭能力提高了；二來有時(shí)交叉思考會給你帶來一些意想不到的靈感,。

比方說,，假設(shè)孫悟空遇到了哈利波特會怎么樣？另外在專注進(jìn)行一件事情的時(shí)候,，你要跟自己的父母約法三章,，不能隨意打擾你，最好煞有其事的進(jìn)行宣布：“好了,，我現(xiàn)在要開始學(xué)習(xí)閱讀了,，麻煩爸爸媽媽們把電視機(jī)關(guān)掉”。要記住只有當(dāng)你耳根清凈,，消滅所有讓你分心元素之時(shí),，你才有可能做到心無旁騖。

第二個(gè)錦囊,，即把時(shí)間分割成眾多小塊,，刻意模擬練習(xí)自己短期的專注力。

這又是什么意思呢,？因?yàn)槟承┩瑢W(xué)打造了一個(gè)看起來不會讓自己分心的環(huán)境,，但每一次堅(jiān)持的時(shí)間還是較短，怎么辦呢,？這不要緊,，只要你善于運(yùn)用工具就能把注意力給提升上來。

老師建議你以半小時(shí)為一個(gè)單元的番茄時(shí)鐘法,。就像你吃番茄時(shí)切開或者掰開,，一掰掰1/4或者1/3，原理很簡單即是把一整塊的時(shí)間分割成眾多小塊,，讓專注難度逐漸變小,。

具體操作技法是這樣，首先你調(diào)節(jié)一個(gè)25分鐘的鬧鐘,，在這25分鐘的時(shí)間內(nèi),，你認(rèn)真完成手上的任務(wù)，盡量不要被其他任何事情打擾。25分鐘時(shí)間一到,，你可以站起來休息下,，稍微放松下。

五分鐘之后呢,，也就是整半個(gè)小時(shí)之后,，你要結(jié)束休息時(shí)間重新回歸書桌，開始第二輪25分鐘的學(xué)習(xí)時(shí)間,。之后再進(jìn)行第二個(gè)五分鐘的休息時(shí)間,，即是學(xué)習(xí)加玩耍每半個(gè)小時(shí)是一個(gè)單元。

番茄時(shí)鐘法的好處是能夠徹底解決無法長時(shí)間專注的問題,。你如果還覺得半個(gè)小時(shí)時(shí)間太長,，那你不妨把一個(gè)小時(shí)拆成三個(gè)20分鐘或者四個(gè)15分鐘，每次休息時(shí)間變成四分鐘或三分鐘,。

總而言之，時(shí)間的分配完全由你自主掌控,，只要堅(jiān)持一個(gè)原則即可,，那便是專注學(xué)習(xí)時(shí)間和休息時(shí)間要分得明明白白，而且需要完全利用好遵守規(guī)則,。

每當(dāng)你完成四個(gè)單元的番茄時(shí)鐘,，也就是120分鐘，兩個(gè)小時(shí)后你就可以給自己放個(gè)長假的休息時(shí)間,。譬如30分鐘甚至一個(gè)小時(shí)休息下,，這里所指代的是周末的時(shí)間，就算壓力再大切記也要在兩個(gè)小時(shí)之后給予自己一個(gè)長時(shí)間的休息時(shí)間,。

擁有了番茄時(shí)鐘法,，有時(shí)當(dāng)你不想專注的時(shí)候，受到干擾的時(shí)候,，你可能會想再堅(jiān)持一小會兒,，反正待會兒有較長時(shí)間的休息時(shí)間，干什么都行,。經(jīng)過這種短期,，且有針對性的模擬訓(xùn)練，你可能慢慢就養(yǎng)成可以長時(shí)間專注的習(xí)慣,。

第三個(gè)錦囊,，便是規(guī)律的運(yùn)動必不可少。

切記要把體能給提升上來,，專注力不夠其實(shí)一定程度上和你的體能不足有著直接的聯(lián)系,。你仔細(xì)聯(lián)想下自己在周末空閑的時(shí)間，是握著iPad電腦駝背打游戲呢？還是在戶外活動筋骨呢,？說到你的心坎里了吧,？

缺乏鍛煉很有可能是你不夠?qū)Ｗ⒌囊蛩兀瑢Σ粚?？再回想一下你做作業(yè)時(shí)或是讀書時(shí),，是不是總想趴在桌子上用雙手托著下巴？這些均是體能不足的表現(xiàn),。

大家還記得在前面的課程中老師分享了村上春樹長期專注寫作的秘訣,，其中一點(diǎn)便是堅(jiān)持長跑，因?yàn)閷Ｗ⒉粌H為腦力活,，更是體力活,。

所以老師建議同學(xué)們多參加一些自己喜歡的體育運(yùn)動，譬如說足球,、籃球,、游泳、網(wǎng)球,、長跑等等,。假設(shè)在條件允許的狀態(tài)話，還能夠跟爸爸媽媽商量請個(gè)專業(yè)的教練,，每周進(jìn)行規(guī)律的訓(xùn)練,，在教練的指導(dǎo)下，你的體能會越來越出色,，專注力會隨即提升,。

當(dāng)然，平時(shí)在家里面也要運(yùn)動起來,，針對腿,、腰和后背進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘僭O(shè)你是男生不妨常做俯臥撐,，在爸爸地的指導(dǎo)下玩一些器械,；假設(shè)你是女生不妨進(jìn)行深蹲，關(guān)于如何練習(xí),？網(wǎng)上有許多的健身視頻就不在這兒仔細(xì)解讀,，大家都能夠在網(wǎng)上參考嘗試學(xué)著去做。

至于有氧運(yùn)動最好的選擇還是跑步,，跑步還是需要講究方法的,，有時(shí)你瞎跑最后不但沒達(dá)到預(yù)期得效果，反而會造成一些負(fù)面影響,。

在這里給大家推薦一本《跑步全書》,，此書的主編為美國波士頓馬拉松冠軍,，世界權(quán)威跑步雜志的前主編，相當(dāng)系統(tǒng)的介紹了跑步的技能,、理論相關(guān)知識等等,，值得一讀。

好了,，今天老師就如何保持長時(shí)間的專注,，給大家?guī)砣齻€(gè)實(shí)用的錦囊，分別為：打造安靜的,、不分心的環(huán)境,；用番茄時(shí)鐘法把時(shí)間切割成小塊；以及通過鍛煉提升體能,。

巴菲特曾說過,，人一生最重的事情之一便是專注力，希望每位同學(xué)都能通過調(diào)整,、優(yōu)化自己的計(jì)劃和方法能夠在進(jìn)行一件事情時(shí),，保持長時(shí)間的專注力，最后達(dá)到自己所立下的目標(biāo)和誓言,。

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