決策前往美國(guó)留學(xué)就讀的學(xué)生應(yīng)該如何保持長(zhǎng)時(shí)間的高度專注,？?jī)?yōu)弗教育

今天課程的主題為決策前往美國(guó)留學(xué)就讀的學(xué)生應(yīng)該如何保持長(zhǎng)時(shí)間的高度專注,？前幾天剛和大家分享了如何跟隨西點(diǎn)軍校提升堅(jiān)毅力,。有同學(xué)留言說(shuō),，我做事情有目標(biāo)，內(nèi)心也充滿著毅力,，但就是有時(shí)候不夠?qū)Ｗ?，效率有點(diǎn)低，應(yīng)該怎么辦呢,？優(yōu)弗教育小編與美國(guó)留學(xué)生分享一些方法,，都是很實(shí)用的，盡請(qǐng)期待,。

好,！今天就開(kāi)門見(jiàn)山的和大家細(xì)致解讀下就如何進(jìn)行一件事情能長(zhǎng)時(shí)間保持高度專注？給你推薦三個(gè)錦囊妙計(jì),。

第一個(gè)錦囊,，即是從書(shū)桌開(kāi)始，打造一個(gè)不會(huì)讓你那么分心的環(huán)境,。

這究竟包含著什么寓意呢,？譬如以閱讀為例，在你開(kāi)始進(jìn)行閱讀之前,，老師建議你先收拾整理好房間內(nèi)所有的雜物,，書(shū)桌上最好一塵不染，所有玩具都要收進(jìn)抽屜,，桌面上不要留下任何可能導(dǎo)致你分心的東西,，就算你在書(shū)桌上放置的書(shū)籍也是有講究的，切記勿貪多,。一次只能拿出一本書(shū)，要全神貫注于此書(shū),，絕不要同時(shí)在桌面上放置幾本,，一會(huì)兒翻翻這本一會(huì)翻翻那本。

老師有這樣一個(gè)觀點(diǎn),，或者說(shuō)是老師的經(jīng)驗(yàn)之談,，在15歲之前閱讀書(shū)籍時(shí)在沒(méi)有看完第一本時(shí),，切忌盲目翻看第二本，否則不但貪多嚼不爛,，有時(shí)可能你兩本都沒(méi)有看完心里壓力過(guò)大,，把閱讀本來(lái)一件格外美好的事情變成一件苦差事。

15歲之后進(jìn)入高中,，我建議同學(xué)們不妨同時(shí)兩本書(shū)穿插著閱讀,，因?yàn)橐粊?lái)你的駕馭能力提高了；二來(lái)有時(shí)交叉思考會(huì)給你帶來(lái)一些意想不到的靈感,。

比方說(shuō),，假設(shè)孫悟空遇到了哈利波特會(huì)怎么樣？另外在專注進(jìn)行一件事情的時(shí)候,，你要跟自己的父母約法三章,，不能隨意打擾你，最好煞有其事的進(jìn)行宣布：“好了,，我現(xiàn)在要開(kāi)始學(xué)習(xí)閱讀了,，麻煩爸爸媽媽們把電視機(jī)關(guān)掉”。要記住只有當(dāng)你耳根清凈,，消滅所有讓你分心元素之時(shí),，你才有可能做到心無(wú)旁騖。

第二個(gè)錦囊,，即把時(shí)間分割成眾多小塊,，刻意模擬練習(xí)自己短期的專注力。

這又是什么意思呢,？因?yàn)槟承┩瑢W(xué)打造了一個(gè)看起來(lái)不會(huì)讓自己分心的環(huán)境,，但每一次堅(jiān)持的時(shí)間還是較短，怎么辦呢,？這不要緊,，只要你善于運(yùn)用工具就能把注意力給提升上來(lái)。

老師建議你以半小時(shí)為一個(gè)單元的番茄時(shí)鐘法,。就像你吃番茄時(shí)切開(kāi)或者掰開(kāi),，一掰掰1/4或者1/3，原理很簡(jiǎn)單即是把一整塊的時(shí)間分割成眾多小塊,，讓專注難度逐漸變小,。

具體操作技法是這樣，首先你調(diào)節(jié)一個(gè)25分鐘的鬧鐘,，在這25分鐘的時(shí)間內(nèi),，你認(rèn)真完成手上的任務(wù)，盡量不要被其他任何事情打擾。25分鐘時(shí)間一到,，你可以站起來(lái)休息下,，稍微放松下。

五分鐘之后呢,，也就是整半個(gè)小時(shí)之后,，你要結(jié)束休息時(shí)間重新回歸書(shū)桌，開(kāi)始第二輪25分鐘的學(xué)習(xí)時(shí)間,。之后再進(jìn)行第二個(gè)五分鐘的休息時(shí)間,，即是學(xué)習(xí)加玩耍每半個(gè)小時(shí)是一個(gè)單元。

番茄時(shí)鐘法的好處是能夠徹底解決無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間專注的問(wèn)題,。你如果還覺(jué)得半個(gè)小時(shí)時(shí)間太長(zhǎng),，那你不妨把一個(gè)小時(shí)拆成三個(gè)20分鐘或者四個(gè)15分鐘，每次休息時(shí)間變成四分鐘或三分鐘,。

總而言之,，時(shí)間的分配完全由你自主掌控，只要堅(jiān)持一個(gè)原則即可,，那便是專注學(xué)習(xí)時(shí)間和休息時(shí)間要分得明明白白,，而且需要完全利用好遵守規(guī)則。

每當(dāng)你完成四個(gè)單元的番茄時(shí)鐘,，也就是120分鐘，兩個(gè)小時(shí)后你就可以給自己放個(gè)長(zhǎng)假的休息時(shí)間,。譬如30分鐘甚至一個(gè)小時(shí)休息下,，這里所指代的是周末的時(shí)間，就算壓力再大切記也要在兩個(gè)小時(shí)之后給予自己一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的休息時(shí)間,。

擁有了番茄時(shí)鐘法,，有時(shí)當(dāng)你不想專注的時(shí)候，受到干擾的時(shí)候,，你可能會(huì)想再堅(jiān)持一小會(huì)兒,，反正待會(huì)兒有較長(zhǎng)時(shí)間的休息時(shí)間，干什么都行,。經(jīng)過(guò)這種短期,，且有針對(duì)性的模擬訓(xùn)練，你可能慢慢就養(yǎng)成可以長(zhǎng)時(shí)間專注的習(xí)慣,。

第三個(gè)錦囊,，便是規(guī)律的運(yùn)動(dòng)必不可少。

切記要把體能給提升上來(lái),，專注力不夠其實(shí)一定程度上和你的體能不足有著直接的聯(lián)系,。你仔細(xì)聯(lián)想下自己在周末空閑的時(shí)間，是握著iPad電腦駝背打游戲呢？還是在戶外活動(dòng)筋骨呢,？說(shuō)到你的心坎里了吧？

缺乏鍛煉很有可能是你不夠?qū)Ｗ⒌囊蛩?，?duì)不對(duì),？再回想一下你做作業(yè)時(shí)或是讀書(shū)時(shí)，是不是總想趴在桌子上用雙手托著下巴,？這些均是體能不足的表現(xiàn),。

大家還記得在前面的課程中老師分享了村上春樹(shù)長(zhǎng)期專注寫作的秘訣，其中一點(diǎn)便是堅(jiān)持長(zhǎng)跑,，因?yàn)閷Ｗ⒉粌H為腦力活,，更是體力活。

所以老師建議同學(xué)們多參加一些自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng),，譬如說(shuō)足球,、籃球、游泳,、網(wǎng)球,、長(zhǎng)跑等等。假設(shè)在條件允許的狀態(tài)話,，還能夠跟爸爸媽媽商量請(qǐng)個(gè)專業(yè)的教練,，每周進(jìn)行規(guī)律的訓(xùn)練，在教練的指導(dǎo)下,，你的體能會(huì)越來(lái)越出色,，專注力會(huì)隨即提升。

當(dāng)然,，平時(shí)在家里面也要運(yùn)動(dòng)起來(lái),，針對(duì)腿、腰和后背進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，假設(shè)你是男生不妨常做俯臥撐,，在爸爸地的指導(dǎo)下玩一些器械；假設(shè)你是女生不妨進(jìn)行深蹲,，關(guān)于如何練習(xí),？網(wǎng)上有許多的健身視頻就不在這兒仔細(xì)解讀，大家都能夠在網(wǎng)上參考嘗試學(xué)著去做,。

至于有氧運(yùn)動(dòng)最好的選擇還是跑步,，跑步還是需要講究方法的，有時(shí)你瞎跑最后不但沒(méi)達(dá)到預(yù)期得效果,，反而會(huì)造成一些負(fù)面影響,。

在這里給大家推薦一本《跑步全書(shū)》，此書(shū)的主編為美國(guó)波士頓馬拉松冠軍，世界權(quán)威跑步雜志的前主編,，相當(dāng)系統(tǒng)的介紹了跑步的技能,、理論相關(guān)知識(shí)等等，值得一讀,。

好了,，今天老師就如何保持長(zhǎng)時(shí)間的專注，給大家?guī)?lái)三個(gè)實(shí)用的錦囊,，分別為：打造安靜的,、不分心的環(huán)境；用番茄時(shí)鐘法把時(shí)間切割成小塊,；以及通過(guò)鍛煉提升體能,。

巴菲特曾說(shuō)過(guò)，人一生最重的事情之一便是專注力,，希望每位同學(xué)都能通過(guò)調(diào)整,、優(yōu)化自己的計(jì)劃和方法能夠在進(jìn)行一件事情時(shí)，保持長(zhǎng)時(shí)間的專注力,，最后達(dá)到自己所立下的目標(biāo)和誓言,。

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